夏が正式に到来し、太陽が私の一日を明るく照らしますが 、夜は眠りを妨げます。
夜、寝室を涼しく爽やかに保つためにエアコンを使う人が増えていますが、残念ながら私にはそんな贅沢はできません。
暑くて湿気の多い時期、私のアパートはオーブンのようになり、ベッドは文字通り睡眠障害と不快感の温床になります。
しかし、私は今、エアコンを使わずに寝室を涼しくする 5 つの方法を発見しました。これらのヒントは非常に簡単なので、今夜から始めることができます。
窓の工夫から最高のマットレストッパーに至るまで、寝室を涼しくできない夏でも快適に眠れる方法をご紹介します。
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暑いと眠れなくなる理由
私たちは皆、体幹体温を持っており、一日を通して変動します。朝起きる前は最も低く、その後日中は上昇し、夕方には最高温度に達します。
体温がピークに達した後、体温は下がり、体に睡眠時間だと知らせます。（そのため、
最高のマットレス市販されている冷却素材を使用した製品も数多くあります。暑くて蒸し暑い寝室では、睡眠を誘発する冷却プロセスが妨げられ、眠りにつきにくくなります。
一方、私たちの体は、起きていなければならない日中の高温に混乱し、眠気を感じるために必要な睡眠信号を送りません。
だからこそ、
睡眠に最適な温度気温は68～77°F（20～25°C）です。しかし、家にエアコンがなく、街が猛暑に見舞われている場合は、この温度範囲に保つのは難しいかもしれません。そこで、私はいくつかの涼しさ対策を考えています…
エアコンなしで夏を快適に眠るための5つのヒント
1. 日中はブラインドと窓を閉めておきます。
寝室を涼しくしたい時、ほとんどの人は自然と窓を開けて爽やかな空気を取り入れようとします。しかし、とても暑い日には、熱気が入り込むことで部屋の温度が上がってしまうのです。
その代わりに、屋外の気温が室内の気温（通常は20℃～25℃）よりも高いことが分かっている場合は、一日中窓を閉めておきます。また、ブラインドも閉めて部屋を暗くしておきます。
陽光を取り入れて部屋を明るくしたいときには難しいかもしれませんが、猛暑のときには暗いほうがよいでしょう。
2. 気温が下がったらすぐに開ける
夕方早めに気温が下がる傾向があるので、ブラインド（幸いなことに、夏の日が長いため太陽はまだ出ていることが多い）と窓を開ける時間だとわかります。
光害を避けるため、寝る時間にはブラインドを閉めることが多いのですが、夜中は窓を開けたままにしておき、起きてから数時間後に閉めます。
夕方、夜、早朝に窓を開けておくと、涼しい空気が部屋に循環し、室温が下がって眠りやすくなります。
3. アイピローを凍らせる
そう、アイピローって本当にあるのよ。温冷湿布のような効果のある、重みのある小さなマスクで、ラベンダーや亜麻仁が詰められていて、心地よい香りがするの。
これらの枕は電子レンジで温めて温湿布として使用できますが、冷凍庫に入れて冷却重みのあるアイマスクとして使用することもできます。
私は冷凍庫対応のジップロックバッグに入れて、寝る30分から1時間前に冷凍庫に入れておきます。するとすぐに涼しくなって、眠りに落ちやすくなります。しかも、簡単に手に入ります。Amazonでラベンダー色のアイピローが2個15.99ドルで買えます。
4. 涼しい寝具に投資する
熱を発散させるカバーが付いたマットレストッパーから暑がりの人のための枕まで、ベッドを涼しくするために特別に設計された寝具は数多く販売されています (私のチームのメンバーの 1 人は、涼しい枕に変えたらすぐによく眠れるようになりました)。
私は Brooklyn Bedding の高級冷却マットレス プロテクターが大好きで、マットレスを涼しく保つ最高のマットレス プロテクターの 1 つとして評価しています。
このマットレスは、市場で最も優れた冷却マットレスのいくつかに使用されているハイテク冷却素材である、熱を放散する GlacioTex を使用して作られています。
寝具の重ね着にも気を配りましょう。軽い羽毛布団は心地よく涼しく過ごせるかもしれませんが、熱を寄せ付けないためにはトップシーツだけで寝るのも良いでしょう。
5. 扇風機を用意する
夏にウールの靴下を履いて寝たり、マットレスを床に敷いたりと、夜に涼しく過ごす方法は他にもたくさんあります。でも、本当に効果のある裏技に勝るものはありません。
窓を開けるには暑すぎる日中（夜間も）にファンが部屋の空気を循環させ、涼しくして息苦しさを軽減します。
暑い天候でのファンの使用を最適化する方法については、ファンを使った冷却に関する 7 つのプロのヒントで詳しく知ることができます。これには、理想的なファンの配置や DIY エアコンの作り方などが含まれています。
ファンの種類も豊富で、フロアファンから卓上ファンまで幅広く揃っています。Dreo TurboPoly Fan 508Sのようなアプリ制御のスマートファンを使えば、予算を抑えながらお好みの冷却効果を得ることができます。
フランシス・ダニエルズは、PPA認定ジャーナリストであり、カーディフ大学で雑誌ジャーナリズムの修士号を取得し、Tom's Guideの睡眠担当ライターとして活躍しています。マットレスと睡眠に関するニュースの取材、睡眠関連製品のレビュー、そして当社の「ベストハイブリッドマットレス2025」ガイドを含む購入ガイドの執筆などを担当しています。睡眠と健康の関係性に関心を持ち、栄養、睡眠障害、睡眠衛生、マットレスケアといったトピックについて、様々な専門家へのインタビューを通して詳細な記事を作成しています。また、マットレストッパーの専門家でもあり、ベッドトッパーのレビューを執筆し、「ベストマットレストッパー2025」ガイドを担当しています。さらに、無毒な睡眠のためのグラスファイバー不使用ベッドに関するコンテンツを主導しています。Tom's Guide以外では、Ideal HomeやMarie Claireにも寄稿しています。
